Esai 6_Perubahan Diri dengan Olahraga Naik dan Turun Tangga _Endah Lastriati_23310410067

 

Esai 6_Perubahan Diri dengan Olahraga Naik dan Turun Tangga

Endah Lastriati_23310410067

Olahraga naik dan turun tangga adalah salah satu cara efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan melakukan olahraga ini secara teratur, kita dapat mengalami perubahan yang signifikan dalam diri kita, baik secara fisik maupun mental.

Saya telah melakukan olahraga naik dan turun tangga selama beberapa minggu dan mengalami perubahan yang luar biasa. Saya mulai dengan naik dan turun tangga selama 10 minggu selama 1 jam, dan secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitasnya. Meskipun dalam pelaksanaanya saya sering terkendala dengan kesibukan saya sebagai seorang pendamping anak berkebutuhan khusus yang saya lakukan diakhir pekan, berbarengan dengan jadwal kuliah dan tugas kuliah yang semakin menumpuk. Terkadang saya bolong untuk melakukannya, saya menggantinya dengan berjalan diarea tempat mengajar.

Dalam minggu yang ke-4, saya mengalami kemunduran dalam melakukan olahraga, hingga tiba saatnya saya mengunjungi dokter spesialis obstetri dan ginekologi ( SpOG ). Karena kami merencanakan untuk program kehamilan ke-2, sehingga melakukan cek kesehatan menyeluruh, hingga ditemukannya dalam USG sebuah penyakit PCOS ( Sindrom Polikistik Ovarium ) yang mana kelebihan hormon ini bisa mengakibatkan ovarium atau indung telur memproduksi banyak kantong-kantong berisi cairan atau kista. Kondisi ini akhirnya menyebabkan sel-sel telur tidak bisa berkembang dengan sempurna dan gagal dilepaskan secara teratur.

Sehingga Dokter menyarankan cara untuk mengatasi PCOS yang pertama adalah dengan rutin berolahraga. Dalam hal ini, olahraga bermanfaat untuk mengendalikan kadar gula darah, kolesterol, dan hormon insulin dalam tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan suasana hati, dan menjaga pola tidur.

Dengan olahraga naik dan turun tangga, saya mengalami perubahan yang signifikan dalam diri saya. Saya merasa lebih energik dan bugar, serta memiliki stamina yang lebih baik. Saya juga mengalami penurunan berat badan dan peningkatan massa otot.

Selain itu, olahraga naik dan turun tangga juga membantu saya meningkatkan kesehatan mental saya. Saya merasa lebih percaya diri dan memiliki kemampuan untuk menghadapi stres dan tekanan. Saya juga mengalami peningkatan kualitas tidur dan merasa lebih rileks.

Olahraga naik dan turun tangga juga memiliki beberapa kelebihan, seperti:

- Meningkatkan kekuatan otot kaki dan paha

- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh

- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru

- Meningkatkan stamina dan energi

- Membantu menurunkan berat badan

Namun, olahraga naik dan turun tangga juga memiliki beberapa kekurangan, seperti:

- Dapat menyebabkan cedera jika tidak dilakukan dengan benar

- Dapat menyebabkan kelelahan jika dilakukan terlalu lama

- Memerlukan ruang yang cukup untuk melakukan olahraga

Tips untuk melakukan olahraga naik dan turun tangga:

- Mulai dengan durasi yang singkat dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya

- Pastikan Anda memiliki ruang yang cukup untuk melakukan olahraga

- Lakukan olahraga dengan benar untuk menghindari cedera

- Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah olahraga

- Minum banyak air untuk menjaga hidrasi tubuh.

Berikut Grafik Olahraga Naik – Turun Tangga selama 10 minggu :

Dalam kesimpulan, olahraga naik dan turun tangga adalah salah satu cara efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan melakukan olahraga ini secara teratur, kita dapat mengalami perubahan yang signifikan dalam diri kita, baik secara fisik maupun mental. Saya sangat merekomendasikan olahraga naik dan turun tangga kepada siapa saja yang ingin meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuhnya. terutama untuk menghambat perkembangan penyakit PCOS ( Sindrom Polikistik Ovarium ).

Daftar Pustaka ;

https://olahraganesia.id/lari-naik-turun-tangga/. By dandy putraPosted on June 26, 2024.

https://www-fertilityfamily-co-uk.translate.goog/blog/exercise-for-pcos-what-are-the-best-and-worst-exercises-for-pcos/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=id&_x_tr_hl=id&_x_tr_pto=rq. Diterbitkan 10 November 2022 ,Diperbarui 16 Februari 2025 ,Ditulis oleh Terry Sullivan